Chaudrée crémeuse crevettes-courge
avec salade de fenouil croquant
Temps de cuisson
25 minutes
Portions
2/4
Calories
660 /portion
C’est la soirée pour savourer un peu de luxe keto. Vous aurez l’eau à la bouche pendant que cette soupe, prête en 20 minutes, mijote sur la cuisinière. Elle regorge de crevettes et de courge musquée qui mijotent dans un bouillon crémeux. Accompagnez-la d’une salade étincelante de fenouil tranché croquant.
Nous vous enverrons:
- 340g Crevettes certifiées BAP (portion riche en protéines)
- 50g Oignons en dés
- 200g Courge musquée en dés
- 150g Chou émincé
- 1 Bulbe de fenouil
- 30ml Vinaigre de cidre
- 30ml Demi-glace de légumes
- 15ml Moutarde à l’ancienne
- 90ml Crème
- 6g Épices Prise du jour (cassonade,poivre au citron,graines de fenouil,romarin,aneth en feuilles,poivrons rouges,huile de canola)
Contient : Lait • Moutarde • Crevettes • Sulfites
Vous aurez besoin:
Grande casserole
Huile
Sel et poivre (S-P)
2 ou 4 c. à s. Beurre
Lipides totaux
46 g
Lipides saturés
17 g
Sodium
1490 mg
Glucides
39 g
Sucres
19 g
Protéines
29 g
Fibres
10 g
Préparation
Cuire les légumes
- Couper le bulbe de fenouil en deux sur la longueur et retirer le cœur; couper ½ en petits dés et trancher finement la ½ restante.
- Dans une grande casserole, chauffer 2 c. à s. de beurre (doubler pour 4 portions) à feu moyen.
- Ajouter les oignons et faire sauter 1 à 2 min, jusqu’à ce que ce soit parfumé.
- Ajouter la courge, le fenouil en dés et les épices; S-P.
- Faire sauter 3 à 4 min, jusqu’à ce qu’ils soient légèrement dorés.
Commencer la chaudrée
- À la casserole, ajouter la crème, la demi-glace, un filet du vinaigre et 1 ½ tasse d’eau (doubler pour 4 portions).
- Laisser mijoter 6 à 8 min, en remuant parfois, jusqu’à ce que le liquide ait légèrement réduit.
Faire la salade
- Entretemps, dans un grand bol, mélanger la moutarde, le vinaigre restant et 3 c. à s. d’huile (doubler pour 4 portions); S-P.
- Incorporer le chou et le fenouil tranché.
Finir la chaudrée
- Assécher les crevettes (les équeuter, au goût); S-P généreusement.
- À la casserole, ajouter les crevettes. Cuire 2 à 3 min, en remuant parfois, jusqu’à ce que la courge soit tendre et que les crevettes* soient opaques et bien cuites.
Dresser les plats
- Répartir la chaudrée entre les bols.
- Servir la salade à côté. Bon appétit!
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*Santé Canada recommande de faire cuire les crustacés à une température interne minimale de 74 °C.
