Échange de protéine | Filets de poulet miel-arachides épicés
avec nouilles soba
Temps de cuisson
25 minutes
Portions
2/4
Calories
770 /portion
Échange de protéine | Filets de poulet miel-arachides épicés
avec nouilles soba
Lorsque la sauce Buffalo chaude et épicée rencontre la sauce soya umami, les résultats sont spectaculaires. Les deux saveurs s'unissent sur des nouilles soba, des pousses de bok choys et du poulet parfaitement saisi à la poêle—sans oublier une garniture de rêve: des arachides grillées enrobées de miel.
Nous vous enverrons:
- 285g Filets de poulet d’élevage canadien (refroidis à l'air)
- 340g Pousses de bok choys
- 15ml Ail haché
- 60ml Sauce soya (faible en sodium)
- 180g Nouilles soba
- 30ml Sauce Buffalo
- 25g Arachides hachées
- 14g Miel
- 12g Épices Sésame doux (cassonade, sel de mer, sésame blanc, ail, huile de canola, gingembre, saveur de paprika, poivre noir, cellulose)
Contient : Arachides • Sésame • Soya • Blé
Vous aurez besoin:
Grande poêle
Casserole moyenne
Huile
Sel et poivre (S-P)
Petite poêle
Passoire
Lipides totaux
24 g
Lipides saturés
4 g
Sodium
3070 mg
Glucides
88 g
Sucres
15 g
Protéines
51 g
Fibres
3 g
Préparation
Cuire le poulet
- Porter une casserole moyenne d’eau salée à ébullition.
- Assécher le poulet. Assaisonner avec ½ des épices; S-P.
- Dans une grande poêle, chauffer un filet d’huile à feu moyen-vif.
- Ajouter le poulet* et cuire 4 à 6 min par côté, partiellement à couvert, jusqu’à ce qu’il soit bien cuit.
- Transférer sur une planche; laisser les sucs dans la poêle. Réserver la poêle. Laisser reposer avant de trancher.
Cuire les nouilles
- Entretemps, ajouter les nouilles à la casserole d’eau bouillante; remuer doucement pour séparer.
- Cuire 3 à 4 min, jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
- Égoutter et rincer sous l’eau froide.
- Mélanger avec un filet d’huile pour éviter qu’elles ne collent.
Faire les arachides épicées au miel
- Entretemps, chauffer une petite poêle sèche à feu moyen.
- Ajouter les arachides et le miel. Griller 1 à 2 min, en remuant, jusqu’à ce qu’elles soient légèrement dorées et parfumées.
- Hors du feu, incorporer ½ de la sauce Buffalo; S-P.
- Transférer dans un bol.
Cuire les bok choys
- Jeter le pied des bok choys; hacher.
- Dans la poêle réservée, chauffer un filet d’huile à feu moyen-vif.
- Ajouter l’ail et faire sauter 30 sec à 1 min, en grattant pour décoller les sucs, jusqu’à ce que ce soit parfumé.
- Ajouter les bok choys et faire sauter 2 à 3 min, jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Assaisonner avec les épices restantes; S-P.
Mélanger les nouilles et servir
- À la poêle de bok choys, ajouter les nouilles, la sauce soya et la sauce Buffalo restante.
- Cuire 1 à 2 min, en remuant, jusqu’à ce que ce soit mélangé.
- Si la sauce semble trop épaisse, ajouter graduellement 2 c. à s. d’eau (doubler pour 4 portions) et un filet d’huile, jusqu’à la consistance voulue.
- Répartir les nouilles entre les bols.
- Déposer le poulet sur le dessus.
- Garnir avec les arachides épicées au miel. Bon appétit!
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*Santé Canada recommande de faire cuire la volaille à une température interne minimale de 74 °C.
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