Échange de protéine | Poulet à la sauce BBQ
avec purée de pommes de terre et salade de chou super croquante
Temps de cuisson
20 minutes
Portions
2/4
Calories
840 /portion
Devancez la saison du barbecue. En 20 minutes, de généreuses portions de poulet poêlé brillent sur des pommes de terre au beurre en purée. Et la salade de chou la plus croquante au monde s'agrémente d'un assortiment de noix et de graines.
Nous vous enverrons:
- 4 Hauts de cuisses de poulet d’élevage canadien (refroidis à l'air)
- 450g Pommes de terre
- 300g Mélange pour salade de chou
- 30ml Sauce BBQ
- 25g Garniture aux noix et aux graines pour salade
- 60ml Vinaigrette sucrée-salée miel-Dijon
- 10g Épices Simplement fumé (sucre, paprika, sel, oignon, cumin, graines de coriandre, moutarde, huile de tournesol, poivre noir, piment de Cayenne, dioxyde de silicium, saveur de noyer)
Contient : Noix de cajou • Lait • Moutarde • Soya
Vous aurez besoin:
Pinceau à badigeonner
Poêle moyenne
Casserole moyenne
Huile
Sel et poivre (S-P)
Passoire
2 ou 4 c. à s. Beurre
Lipides totaux
45 g
Lipides saturés
13 g
Sodium
1480 mg
Glucides
69 g
Sucres
22 g
Protéines
43 g
Fibres
9 g
Préparation
Faire la purée
- Porter une casserole moyenne d’eau salée à ébullition.
- Couper les pommes de terre en dés moyens.
- Ajouter à la casserole d’eau bouillante et cuire 14 à 16 min, jusqu’à ce qu’elles soient très tendres.
- Réserver ½ tasse d’eau de cuisson (doubler pour 4 portions); égoutter et remettre dans la casserole.
- Hors du feu, ajouter 2 c. à s. de beurre (doubler pour 4 portions).
- Écraser, en ajoutant graduellement l’eau de cuisson réservée, jusqu’à la consistance voulue; S-P.
Cuire et enrober le poulet
- Entretemps, assécher le poulet. Assaisonner avec les épices et du poivre.
- Dans une poêle moyenne, chauffer un filet d’huile à feu moyen-vif.
- Ajouter le poulet* et cuire 6 à 8 min par côté, partiellement à couvert, jusqu’à ce qu’il soit bien cuit.
- Lorsqu’il reste 2 min, badigeonner avec la sauce BBQ.
Faire la salade de chou
- Entretemps, dans un bol moyen, mélanger le mélange pour salade de chou, la garniture pour salade, la vinaigrette et un filet d’huile; S-P.
Dresser les plats
- Répartir la purée, le poulet (trancher avant l’ajout, au goût) et la salade de chou entre les assiettes. Bon appétit!
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*Santé Canada recommande de faire cuire la volaille à une température interne minimale de 74 °C.
