Boost de protéines | Bols de taco végétaliens à la lime avec tofu
salsa de tomatillos et de maïs grillés
Temps de cuisson
25 minutes
Portions
2/4
Calories
980 /portion
Une savoureuse salsa, c'est super pour le souper. Nous y allons à fond avec des tomatillos verts frais et des épis de maïs grillés sur le BBQ, auxquels vous ajouterez de la lime et de la coriandre. Cette salsa garnira des bols débordant de riz aux épices mexicaines, de salade de radis et de pepitas, agrémenté de purée d'avocat.
Nous vous enverrons:
- 1 Bloc de tofu (sans OGM)
- 1 Lime
- 100g Radis français
- 14g Coriandre
- 225g Tomatillos
- 2 Épis de maïs
- 57g Purée d’avocats
- 25g Pepitas rôties (graines de citrouille)
- 160g Riz blanc
- 11g Épices Délice mexicain (sel, poudre de chili, ail, sucre, paprika, amidon de tapioca, graines de coriandre, poivre noir, cumin, oignon, origan, acide citrique, cellulose, huile de limette)
Contient : Soya
Vous aurez besoin:
Casserole moyenne
Huile
Sel et poivre (S-P)
Zesteur
BBQ (ou poêle)
Lipides totaux
37 g
Lipides saturés
6 g
Sodium
690 mg
Glucides
125 g
Sucres
22 g
Protéines
47 g
Fibres
13 g
Préparation
Cuire le riz
- Chauffer le BBQ à feu vif (ou la poêle à feu moyen-vif); huiler le gril au préalable.
- Dans une casserole moyenne, mélanger le riz, 1 ¼ tasse d’eau (doubler pour 4 portions), ⅓ des épices et une grosse pincée de sel; porter à ébullition.
- Réduire le feu, couvrir et laisser mijoter 17 à 20 min, jusqu’à ce que le riz soit tendre et que l’eau soit absorbée.
- Retirer du feu et laisser reposer à couvert 5 min. Égrainer le riz.
Mise en place
- Entretemps, zester et presser la lime.
- Mélanger les maïs avec un filet d’huile et ½ des épices restantes; S-P.
- Retirer l’enveloppe des tomatillos. Mélanger avec un filet d’huile et les épices restantes; S-P.
- Trancher finement les radis.
- Hacher grossièrement les feuilles et les tiges de coriandre.
Griller les maïs et les tomatillos
- Ajouter les maïs et les tomatillos au BBQ (ou à la poêle) et griller 7 à 9 min, en tournant parfois, jusqu’à ce qu’ils soient tendres et commencent à dorer.
- Transférer sur une planche.
- Couper les tomatillos en petits dés.
- Retirer les grains de maïs des épis.
- Transférer dans un grand bol.
Faire la salade de radis
- Entretemps, dans un bol moyen, mélanger les radis, ⅓ du jus de lime, ⅓ de la coriandre et un filet d’huile; S-P.
Faire la salsa et servir
- Au bol de maïs et tomatillos, incorporer le zeste de lime, le jus de lime et la coriandre restants et un filet d’huile; S-P.
- Répartir le riz entre les bols.
- Déposer le salsa, la salade de radis et la purée d’avocats sur le dessus.
- Garnir avec les pepitas. Bon appétit!
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