Poulet français avec sauce aux câpres
salade fenouil-noix de Grenoble
Temps de cuisson
25 minutes
Portions
2/4
Calories
620 /portion
Une sauce à la hauteur des attentes! Des câpres, de la moutarde à l’ancienne et de la demi-glace; ce trio mijote dans la poêle avec les sucs de cuisson du poulet. À la manière paléo, on laisse les glucides de côté au profit d’une salade riche en protéines remplie de noix de Grenoble et de fenouil, servie avec des carottes rôties aux herbes.
Nous vous enverrons:
- 2 Poitrines de poulet d’élevage canadien (refroidies à l'air)
- 120g Bébé laitue (laitue mixte, bébés épinards, kale ou roquette)
- 1 Bulbe de fenouil
- 200g Carottes nantaises multicolores
- 10g Câpres
- 30ml Vinaigre de cidre
- 25g Noix de Grenoble hachées
- 15ml Moutarde à l’ancienne
- 30ml Demi-glace de légumes
- 5g Épices Repos à Mykonos (persil, origan, aneth, oignon, ail, sel kasher)
Contient : Moutarde • Sulfites • Noix de Grenoble
Vous aurez besoin:
Grande poêle
Poêle moyenne
Huile
Papier parchemin
Sel et poivre (S-P)
Plaque de cuisson
Lipides totaux
35 g
Lipides saturés
4 g
Sodium
700 mg
Glucides
32 g
Sucres
14 g
Protéines
46 g
Fibres
12 g
Préparation
Rôtir les carottes
- Préchauffer le four à 450°F.
- Couper les carottes en deux sur la longueur (en quatre si elles sont grosses).
- Sur une plaque recouverte de parchemin, mélanger avec un filet d’huile et ⅓ des épices; S-P.
- Enfourner 18 à 22 min, en retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
Cuire le poulet
- Entretemps, assécher le poulet. Assaisonner avec ⅔ des épices restantes; S-P.
- Dans une grande poêle, chauffer un filet d’huile à feu moyen-vif.
- Ajouter le poulet* et cuire 6 à 8 min par côté, partiellement à couvert, jusqu’à ce qu’il soit bien cuit.
- Transférer sur une planche; laisser les sucs dans la poêle. Réserver la poêle.
Mise en place et griller les noix
- Entretemps, couper le bulbe de fenouil en deux sur la longueur et retirer le cœur; trancher finement sur la largeur.
- Dans une poêle moyenne, chauffer un filet d’huile à feu moyen.
- Ajouter les noix de Grenoble et les épices restantes.
- Griller 2 à 3 min, en remuant, jusqu’à ce qu’elles soient légèrement dorées et parfumées.
- Transférer dans un petit bol; laisser tiédir.
Faire la sauce et enrober le poulet
- Chauffer la poêle réservée à feu moyen.
- Ajouter la demi-glace, les câpres, la moutarde (commencer avec ½) et ⅓ tasse d’eau (doubler pour 4 portions).
- Cuire 1 à 2 min, en grattant pour décoller les sucs, jusqu’à ce que la sauce ait légèrement réduit.
- Ajouter le poulet.
Faire la salade
- Dans un grand bol, mélanger le vinaigre et 2 c. à s. d’huile (doubler pour 4 portions).
- Ajouter le fenouil, la bébé laitue et les noix de Grenoble; S-P.
Dresser les plats
- Répartir le poulet (trancher avant l’ajout, au goût), les carottes et la salade entre les assiettes.
- Arroser le poulet avec la sauce. Bon appétit!
*Santé Canada recommande de faire cuire la volaille à une température interne minimale de 74 °C.
