Tacos de tilapia rápidos
avec salade chou-poivrons cubanelles et mayo à l’ail rôti
Temps de cuisson
10 minutes
Portions
2/4
Calories
720 /portion
Vous n’avez besoin que de 10 minutes pour préparer ces tacos! Les tortillas chaudes accueillent des filets de tilapia poêlés assaisonnés. Ajoutez de la fraîcheur avec une salade originale combinant des poivrons cubanelles finement tranchés, du chou et des oignons verts. Complétez le tout avec une mayo à l’ail rôti.
Nous vous enverrons:
- 2 Filets de tilapia d'élevage durable (certifié BAP)
- 1 Gousse d’ail
- 1 Oignon vert
- 1 Poivron cubanelle
- 150g Chou émincé
- 60ml Mayonnaise
- 30ml Vinaigre de cidre
- 6 Tortillas de farine de blé
- 11g Épices Délice mexicain (sel, poudre de chili, ail, sucre, paprika, amidon de tapioca, graines de coriandre, poivre noir, cumin, oignon, origan, acide citrique, cellulose, huile de limette)
Contient : Œufs • Sulfites • Tilapia • Blé
Vous aurez besoin:
Grande poêle (antiadhésive, si possible)
Micro-ondes
Huile
Sel et poivre (S-P)
Lipides totaux
33 g
Lipides saturés
4 g
Sodium
1330 mg
Glucides
67 g
Sucres
10 g
Protéines
41 g
Fibres
5 g
Préparation
Cuire le poivron cubanelle
- Vider et trancher finement le poivron sur la longueur; couper en deux sur la largeur.
- Dans une grande poêle (antiadhésive, si possible), chauffer un filet d’huile à feu moyen-vif.
- Ajouter les poivrons; S-P. Faire sauter 1 à 2 min, jusqu’à ce qu’ils soient al dente.
- Incorporer ⅓ du vinaigre.
- Transférer dans un bol. Essuyer et réserver la poêle.
Cuire le tilapia
- Assécher le tilapia. Assaisonner avec ½ des épices; S-P.
- Dans la poêle réservée, chauffer un filet d’huile à feu moyen-vif.
- Ajouter le tilapia* et cuire 2 à 3 min par côté, jusqu’à ce qu’il soit doré et bien cuit.
- Transférer dans une assiette; émietter en gros morceaux.
Faire la salade de chou
- Entretemps, trancher finement l’oignon vert sur la largeur.
- Dans un grand bol, mélanger le vinaigre et les épices restants et un filet d’huile; S-P.
- Incorporer le chou, les poivrons et les oignons verts.
Chauffer les tortillas
- Envelopper les tortillas dans un essuie-tout légèrement humide.
- Dans une assiette, chauffer au micro-ondes, 10 sec à la fois.
Faire la mayo à l’ail
- Hâcher finement l'ail.
- Dans un petit bol, mélanger la mayo et l’ail; S-P.
Dresser les plats
- Répartir les tortillas entre les assiettes.
- Badigeonner avec une cuillerée de la mayo à l’ail.
- Déposer le tilapia et une cuillerée de la salade de chou sur le dessus.
- Servir la mayo à l’ail et la salade de chou restantes à côté. Bon appétit!
*Santé Canada recommande de faire cuire le poisson à une température interne minimale de 70 °C.
